さて、いよいよジョギング開始です。まずは自分の実力を試してみましょう。
ペースは本当にゆっくりでかまいません。呼吸法も自分の走りやすい方法でかまいません。「ス～ハ～、ス～ハ～」「スッスッ、ハッハッ」「スッスッ、ハ～」いろいろありますが、自分に合った呼吸法で。そしてなるべく長い時間、立ち止まらずに走り続けてください。
まず第1ステップとしては1時間走り続けることを当面の目標としましょう。1時間走り続けられれば少なくとも8kmは走っているはずです。これってスゴイですよね。こうなればあなたは早くもジョギング初心者は卒業と言ってもいいでしょう。
もちろん、いきなりこんなに走れとは言いません。30分走れれば上出来でしょう。何日もかけて1時間走り続けられるよう頑張ってみてください。
ジョギングをするにあたって重要なことがあります。それはウォーミングアップとクールダウンです。ウォーミングアップはラジオ体操くらいできればベストなのでしょうが、少なくともヒザの屈伸をしたり、アキレス腱を伸ばしたり、下半身くらいは少し動かしてからジョギングをはじめましょう。そしてクールダウン。家の手前300mほどでジョギングをやめ、歩きながら腕を回したり、アキレス腱を伸ばしたり、ストレッチをしましょう。もちろん、もっと入念にやることに越したことはありません。大事なのはクセをつけることです。
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